bialka troche duzo, uwazaj żeby Cie brzuch pozniej nie bolal, podobno nerki tez zle reaguja jak za duzo jest bialka. ja bym zbil troche tak do 200 przynajmniej, masz ok 4 g bialka na kg masy z tego co sporo czytalem to o wiele za duzo.. Zmieniony przez - set w dniu 2013-10-03 16:11:30
Witam, mam problem ponieważ już dłuższy czas temu zauważyłem narośl pod klatką piersiową kiedy robię, np. pompki na poręczach lub się napnę. Byłem u lekarza rodzinnego i powiedział mi tylko tyle, żebym jadł więcej białka i zaprzestał treningi, co mnie to wcale nie satysfakcjonuje. Nie boli mnie to, ale jeśli nacisnę na ten punkt to mnie boli, wie [...]
[...] z 1 dnia akurat z dzisiaj. Jem 3 razy dziennie, poniewaz jest mi tak wygodnie :). Nie jem caly czas tego samego ale B:T:W sa bardzo podobne caly czas :D Oczywiscie braki bialka w diecie WPC 80. Zapotrzebowanie : 3300kcal. Dodatkowo moge powiedziec, że biore tran 2 tabletki do sniadania i 2 do kolacji i witaminy bio-tech usa one-a-day. [...]
a ja sie tego boję @-) Ja bardziej ;-) Środa: - 2 deski pełnoziarniste z salcesonem wiejskim i 2 z serem kozim (pół małego krążka) %-) 6 koktajlowych, łyżka siemienia - jabłko, 20 migdałów, 3 suszone śliwki - placek owsiany z żurawiną i wheyem (60g/10g/10g), latte - karkówka 150g, zestaw surówek - opieńki na maśle, kalafior zapieczony z serem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeszcze takie pytanie, czy mogą być proporcje w gramach 75 g węglowodanów 25 g białka i 15 g tłuszczu, to dobre proporcje na mase czy za mało białka?
Płeć : M Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomoże mi ktoś wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Jestem w trakcie pisania diety a licząc liczbę kalorii różnymi sposobami wychodzą mi kosmiczne liczby }:-( Wiek 15 Waga 75 wzrost 186 Nie wiem co jeszcze podać, próbowałem różnie za każdym razem ponad 20 tysięcy kalorii :-)) I jeszcze jedno, czy dobrze wyliczyłem że na mase na 75kg wypada [...]
Witam, proszę o ocenę doświadczonych osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję. posiłek 1 , godzi 7.10 Płatki owsiane 100 g mleko 1,5 % 300 ml posiłek 2 , godzina 11.30 Gotowana pierś z kurczaka 125 g Ryż biały 100g posiłek 3 , godzina 15.00 Serek wiejski 250g Chleb żytni [...]
PROJEKT MASA III : Termin rozpoczęcia: 16.10.2013r Termin zakończenia: 16.12.2013r Regulamin PROJEKT MASA III: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]
Witam otóż zaczynam redukcję a niżej podaje zrzut diety...;p http://img15.imageshack.us/img15/2814/7tit.png Uploaded with ImageShack.us A tu dodaje wyjaśnienie :P Jest to dieta nisko węglowa Nie mogłem dobić kcal bez węgli więc dorzuciłem trochę fatu ;p z oliwy i serka ;p Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2114.78 Węglowodany 55% 1163.13kcal = [...]
Witam. Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg [...]
Witam. Mam do sprzedania NOWE, ZAPIECZĘTOWANE opakowanie białka HI TEC Protein 80 - smak Czekoladowy waga 2250g Białko zostało niedawno zakupione (jako prezent, dostałem kilka kg:) Data ważności to 06.2015 Jeśli kogoś będzie interesowało w którym sklepie zostało zakupione to zapytam:) Przesyłka Paczkomatem Gratis! Znajdź Paczkomat w swojej okolicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]
Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w tym roku w sierpniu. Początkowo chodziłem 3 razy w tyg. Celem było odzyskanie ogólnej sprawności fizycznej i wyrobienie masy mięśniowej. Jednakowoż chciałem się pozbyć pozostałości bo latach spędzonych na kanapie, czyli oponki :) Wtedy zacząłem biegać. 3 razy w tyg. bilans ok. 30km [...]
Dałem 4 węgli ale też więcej białka. Bo początkowo miałem go ~ 3.3 g. Potem obciąłem węgle i białko i zaraz szło za szybko. Ostatecznie dałem 2.75 białka i 4 węgli i było ok. drugi tydzien to 3.5 węgli i waga zleciała ok. 0.5 kg. Teraz balansuje na poziomie 3.1 do 3.3 g/ kg masy. Kontrola wagi to podstawa. Jak leci za mocno dokładam. Jak za słabo [...]
DT / shrimp2 / rok3
